تغذیه و لاغری لایف استایل سالم

ماده معدنی منیزیوم تا چه حد برای سلامتی بدن مهم است

Magnesium منیزیوم
خانم مرصعی
نوشته شده توسط خانم مرصعی

کمبود یک ماده غذایی می تواند تاثیر زیادی روی سلامتی بدن شما داشته باشد. و امروزه شاید کمی دریافت منیزیوم از منابع غذایی کمی سخت باشد. که البته این مساله مخصوصا برای منیزیوم به عنوان یک ماده معدنی که نقش کلیدی در متابولیسم بدن دارد، خوب نیست.

چرا امروزه دریافت منیزوم کافی مشکل است:

در گذشته دریافت کافی منیزوم راحت تر بود. خاک کشاورزی از ماده معدنی منیزیوم غنی تر بوده است اما متاسفانه امروزه به علت فرسایش و فعالیت های کشاوری مدرن، مقدار منیزیوم در خاک کاهش یافته است. دلیل دیگر کاهش دریافت منیزوم توسط مردم ، رژیم غذایی نامناسب آنهاست. چرا  که امروزه مصرف انواع لوبیا، دانه ها، مغزها و برگ سبزیجات تیره و انواع ماهی که منابع غنی از منیزوم هستند کاهش یافته است.

از جمله علایم کاهش منیزیوم بدن:

اضطراب

آسم و مشکلات تنفسی

لخته شدن خون

بیماری های مربوط به روده

کمبود کلسیم

احساس گیجی و سردرگمی

یبوست

التهاب مثانه

افسردگی

سرگیجه

مشکل در بلعیدن

احساس خستگی

مشکلات مربوط به بارداری و باروری، زایمان زودرس

فشار خون بالا

مشکلات قلبی

هیپوگلیسمی (به پایین آمدن قند خون به زیر شصت میلی‌گرم بر دسی‌لیتر گفته می‌شود.)

بی خوابی

مشکلات کبدی و کلیوی

از دست دادن حافظه

میگرن

گرفتگی عضلانی

حات تهوع

پوکی استخوان

تغییرات شخصیتی و اختلالات خلق و خوی، شبیه به علایم اضطراب و افسردگی

کمبود پتاسیم که ممکن است همراه با تشنگی شدید، احتباس مایعات و تحریک پذیری باشد

سندروم رینود، که با کاهش زیاد جریان خون در رگ‌های دست یا پا  ممکن است باعث انگشتان سرد، تغییر در رنگ پوست با تغییرات درجه هوا و بی حسی در اندام باشد

تشنج

لرزش

دیابت نوع دوم

پوسیدگی دندان ها

 

 حال چگونه این مشکل را حل کنیم:

همانطور که قبل تر  گفتیم، منیزیوم نقش کلیدی در متابولیسم بدن بازی می کند، و در بیشتر از ۳۰۰ فعالیت ها شیمیایی بدن و فرایندها نقش دارد. حال برای حل این مساله نیاز هست که غذاهای غنی نام برده شده از جمله انواع لوبیا، دانه ها، مغزها و برگ سبزیجات تیره و انواع ماهی که منابع غنی از منیزوم هستند، را بیشتر مصرف کنید یا از قرص های مکمل استفاده کنید.

درباره نویسنده

خانم مرصعی

خانم مرصعی

کارشناس صنایع غذایی از دانشگاه فردوسی مشهد